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요가와 건강 이야기 나눠보아요.

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  • 변비에 좋은 음식과 나쁜 음식 10가지 변비는 인구의 5~20%가 겪고 있는 흔한 소화기 질환입니다. 만성 변비로 고생하는 사람이 아니라도 대부분의 사람들이 한 번쯤은 변비를 겪어봤을 텐데요. 특히 활동량이 적은 수험생이나 직장인, 주부들이 걸리기 쉬운 질환입니다. 변비는 비교적 흔한 질환이지만 심하게 걸리는 경우에는 일상생활에 지장을 줄만큼 큰 불편함을 느끼게 하기도 합니다. 변비의 원인에는 운동 부족, 스트레스, 식습관 문제 등 다양한 원인이 있습니다. 남자보다는 여자에게 주로 나타난다고 합니다. 또한 평소에 배변 활동을 제때 하지 못하다 보면 변비에 걸리기도 합니다. 변비는 한 번 걸리면 꽤 오랜 시간 동안 고생하는 경우도 많기 때문에, 평소 식습관을 통해서 변비를 예방하고 해결하는 것이 중요합니다. 오늘은 변비에 좋은 음식과 나쁜 음식.. 공감수 1 댓글수 0 2021. 11. 27.
  • 수족냉증 생기는 이유 알아보기 밤에 양말을 신지 않으면 잠을 못 자는 분들 계신가요? 저희 어머니는 여름, 겨울 가리지 않고 사계절 내내 양말을 꼭 신고 주무시는데요. 양말을 신지 않으면 발이 너무 시려서 잠을 못 잘 정도라고 합니다. 수족냉증이 있는 분들은 아마 많이 공감하실 얘기일 듯합니다. 수족냉증은 몸을 아프게 하는 질환이 아니기 때문에 가볍게 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 수족냉증이 심해지면 일상생활에 불편함이 생깁니다. 또한 수족냉증은 다른 중증 질환 때문에 생겨난 증상인 경우도 있습니다. 그래서 수족냉증의 증상과 원인을 잘 확인해보고 나에게 해당하는 사항이 있는지 체크해보는 게 좋습니다. 오늘은 수족냉증의 원인과 증상에 대해 알아보겠습니다. 1. 수족냉증이란? 수족냉증이란 손과 발이 심하게 차가워지는 증상을 말합니다... 공감수 0 댓글수 0 2021. 11. 23.
  • 후두염 종류와 증상 알아보기 후두염은 우리가 흔히 목감기라고 부르는 질환입니다. 목구멍을 후두라고 부르는데 이 후두가 심한 자극이나 염증으로 인해 손상되면서 발생하는 질환입니다. 요즘 같은 환절기에는 특히 후두염에 걸리기 쉽습니다. 외부적으로는 건조한 공기와 쌀쌀한 바람, 내부적으로는 신체의 약해진 면역력 때문에 공기가 드나드는 입구인 목구멍에 질환이 잘 생기기 때문입니다. 특히 요즘은 코로나 증상과 기관지 질환 증상이 비슷하기 때문에, 후두염과 같은 기관지 질환에 더 예민하게 반응하게 되는데요. 그렇기 때문에 후두염의 증상에 대해 제대로 알고 구별해서 적절한 조치를 취해줄 수 있어야 합니다. 오늘은 후두염의 종류와 증상에 대해 알아보고 후두염을 관리할 수 있는 생활 속 예방법에 대해 정리해보겠습니다. 1. 후두염이란? 후두는 숨을.. 공감수 1 댓글수 0 2021. 11. 15.
  • 빈야사 요가에 대해서 빈야사 요가는 대중적으로 가장 많이 알려진 요가 장르 중 하나입니다. 대부분의 요가 학원에서는 빈야사 요가 수업을 기본으로 진행하고 있습니다. 그만큼 인기가 있다는 뜻이며 수강생도 많습니다. 하지만 난이도는 쉬운 편 보다는 어느 정도 레벨이 있는 편에 속합니다. 여러 가지 요가 동작을 쉬지 않고 이어서 하기 때문에 유산소와 근력 운동을 함께 하는 효과가 납니다. (그래서 체력 소모가 꽤 큽니다.) 그래서 빈야사 요가는 요가 입문자에게는 조금 어려울 수 있습니다. 하지만 체력을 기른 뒤에 꾸준히 하다 보면 운동 효과를 톡톡히 볼 수 있는 장르입니다. 매니아도 많고 그만큼 큰 성취감을 느낄 수 있는 요가 종류입니다. 오늘은 빈야사 요가에 대해 정리해보도록 할게요. 1. 빈야사의 어원 빈야사(Vinyasa)는.. 공감수 8 댓글수 1 2021. 11. 13.
  • 안구건조증 불편함 해결하는 방법 초겨울에 들어서면서 날씨가 쌀쌀하고 건조해졌습니다. 특히 눈과 피부로 느껴지는 건조함이 부쩍 심해졌는데요. 저는 요즘 자고 일어나면 눈이 너무 뻑뻑하고 수분감이 없어서 고생하고 있습니다. 이 글을 보고 계신 분들도 아마 안구건조증 때문에 불편함을 느끼고 계신 분들일 텐데요. 건조해진 날씨, 스마트폰 사용, 렌즈 착용 등 안구건조증의 원인은 다양합니다. 안구건조증을 가볍게 생각하고 방치해두면 증상이 악화되어서 각막 손상, 시력 저하 등의 문제로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 최대한 예방하고 관리해주어야 합니다. 오늘은 안구건조증 관리법에 대해 알려드리겠습니다. 1. 안구건조증이란? 안구건조증은 눈의 윤활제 역할을 하는 눈물이 부족해서 눈에 건조함을 느끼는 증상입니다. 눈물이 분비되는 양이 줄어들거나 .. 공감수 0 댓글수 0 2021. 10. 28.
  • 하타요가에 대해 알아보아요 안녕하세요. 요즘 부쩍 '하타요가' 수업을 진행하는 요가원이 많이 보이는데요. 빈야사와 아쉬탕가요가가 가장 대중적인 요가라면, 하타요가는 어떤 분들께는 꽤 생소한 이름일 수도 있습니다. 저도 처음 요가를 배우기 시작했을 때는 하타요가에 대해 이름조차 들어보지 못한 상태였어요. 하지만 요즘은 다른 요가 장르보다도 하타요가의 매력에 아주 푹 빠져있답니다. 숨이 차거나 격렬한 운동을 오래 하지 못하는 저에게 하타요가는 꾸준히 요가를 배울 수 있게 해준 돌파구 같은 존재였습니다. 저처럼 체력적으로 숨찬 운동을 하는게 버거우신 분들, 혹은 요가의 자세 하나하나를 정확하게 수련해보고 싶은 분들께 하타요가를 추천합니다. 그럼 하타요가란 어떤 요가 장르인지 소개해드리겠습니다. 1. 하타요가란? 하타요가에서 하(Ha)는.. 공감수 30 댓글수 0 2021. 10. 21.
  • 환절기 알레르기 비염 예방법 기억하세요 요 며칠 사이 갑작스럽게 날씨가 추워졌는데요. 가을이 없이 바로 겨울이 찾아온 느낌입니다. 쌀쌀해진 날씨를 반기시는 분들도 많겠지만, 저처럼 기관지가 안좋고 비염이 있는 사람에게는 힘든 계절이 찾아왔습니다. 새벽에는 0도까지 떨어지는 기온과 건조해진 공기때문에 저도 비염이 시작된 듯 하루종일 코를 훌쩍이고 있습니다. 날씨가 예고없이 변하다 보니 저처럼 환절기 알레르기 비염에 걸린 분들이 많으실텐데요. 오늘은 환절기 알레르기 비염 예방법과 관리법에 대해 알아보겠습니다. 비염 증상이 더 심해지기 전에 미리 확인하고 관리해보세요. 1. 알레르기 비염 원인 기관지는 춥고 건조한 날씨를 싫어하기 때문에 일교차가 큰 계절에는 기관지 질환에 걸리기 쉽습니다. 알레르기 비염은 대표적인 기관지 질환 중 하나입니다. 알레.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 10. 19.
  • 골반 교정 10분만에 완성하는 스트레칭 아무리 다이어트를 해봐도 하체만 유독 살이 빠지지 않는 분 계신가요? 조금만 걷거나 앉아있으면 다리가 심하게 부어서 불편함을 느끼는 분들도 계실텐데요. 하체비만과 하체부종의 가장 큰 원인 중 하나가 바로 '골반 틀어짐'입니다. 또한 골반 틀어짐은 여러가지 질환의 원인이 됩니다. 하체비만 뿐만 아니라 척추측만증, 허리디스크, 안면비대칭 등을 유발할 수 있습니다. 골반 틀어짐은 주로 안좋은 생활습관 등 후천적인 요인때문에 생기기 때문에, 일상 속에서 꾸준한 교정 운동으로도 많이 나아지는 효과를 볼 수 있습니다. 골반의 균형만 잘 맞아도 혈액순환이 원활해져서 하체비만과 하체부종을 개선할 수 있는데요. 저도 골반 교정을 통해서 아주 큰 효과를 보았기 때문에, 제가 했던 골반 교정 스트레칭을 여러분께 소개시켜드리.. 공감수 3 댓글수 0 2021. 10. 17.
  • 잠이 안오는 이유 알고 숙면하자 정말 피곤한데 아무리 누워있어도 잠이 안드는 날 있으신가요? 내일 출근해야 하는데 이미 시간은 새벽 3시. 마음이 조급해지니까 잠은 더 안오고... 계속 뒤척이다가 겨우 잠이 들었는데 눈을 감았다 뜨자마자 아침이죠. 그렇게 얼마 자지도 못하고 일어나서 하루종일 비몽사몽인 컨디션으로 좀비처럼 일해본 경험. 다들 있으시겠죠? 자고 싶은데 잠이 안오는 원인은 도대체 무엇일까요? 오늘은 잠이 안오는 이유와 쉽게 잠들 수 있게 하는 해결방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 수면 문제 자가진단 평소에 잠에 쉽게 들지 못하는 날이 많거나 자고 일어나도 개운하지 않다면, 혹시 나에게 수면 문제가 있는 건 아닌지 의심해 보시는 게 좋습니다. 아래 자가진단 문항에서 몇 가지나 해당하는지 확인해보세요. 누워서 잠들기까지 30.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 10. 16.
  • 골반 틀어짐 증상 자가진단 해보세요 안녕하세요. 저는 어렸을 때부터 양쪽 다리 길이가 달라서 골반이 틀어진 상태로 쭉 자라온 케이스입니다. 하지만 골반이 틀어졌다는 건 전혀 몰랐어요. 이상하게 나이가 들수록 오래 걸으면 허리가 아프고 다리 부종이 점점 심해진다는 생각만 했죠. 물리 치료를 받으러 병원에 갔다가 모든 증상의 원인이 '골반 틀어짐' 때문이라는 것을 알게 되었습니다. 저는 요가를 꾸준히 해오면서 다행히 골반 틀어짐을 많이 교정했습니다. 골반이 틀어진 것을 그대로 두면, 골반 뿐만 아니라 몸 전체의 불균형으로 이어지게 됩니다. 나중에는 각종 신체 문제의 원인이 되기도 하죠. 오늘은 골반 틀어짐 증상에 대해 알아보고 자가진단 하는 방법을 알려드리려고 합니다. 1. 골반 틀어짐 원인 골반 틀어짐은 선천적인 원인으로 생기는 경우도 있지.. 공감수 4 댓글수 0 2021. 10. 15.
  • 괄사 도구로 붓기 빼는 법 안녕하세요. 요즘 건강/뷰티 분야에서 괄사 마사지가 큰 인기를 끌고 있습니다. 붓기 빼기나 매끈한 얼굴형 만들기에 관심이 있는 분들은 아마 한 번쯤 들어 보셨을텐데요. 예전에는 림프 마사지가 유행했다면, 이제는 괄사 도구를 사용해서 더 효과적으로 마사지 할 수 있는 괄사 마사지가 화제가 되고 있습니다. 오늘은 괄사 도구를 이용한 효과 보장! 얼굴 붓기와 라인을 정리하는 마사지 방법을 알려드리겠습니다. 1. 괄사의 유래 괄사는 원래 민간 요법의 한 종류였습니다. 괄사는 "긁는다"는 뜻으로 긁을 '괄' 병 '사'자를 합쳐서 만들어진 단어입니다. 도자기 접시, 숟가락, 국자 등의 도구로 피부를 문질러서 병을 치료하는 민간 요법입니다. 피부와 혈점을 찾아서 문지르면 혈액 순환이 활발해지면서 병을 낫게 하는 원리.. 공감수 1 댓글수 0 2021. 10. 14.
  • 급성 위염 증상과 해결 방법 안녕하세요. 저는 평소에 음식을 먹으면 소화가 잘 안되고 쉽게 체하는 편인데요. 그러다가 급성 위염에 걸린 뒤로는 계속해서 식단과 생활 습관을 조심하고 있습니다. 요즘엔 재택근무를 하다보니 앉아있거나 누워있는 시간이 더 길어져서, 소화 장애나 역류성 식도염으로 고생하는 분들이 많아지고 있습니다. 특히 2~30대 1인 가구의 경우 배달 음식을 즐겨먹기 때문에 위염같은 위장병에 걸리기 더욱 쉬운데요. 오늘은 급성 위염 증상과 위염에 꽤 효과가 좋은 위염약 2가지를 추천하려고 합니다. 급성 위염때문에 자주 고생하거나, 요즘들어 부쩍 위가 안좋아지는 걸 느끼시는 분들은 꼭 끝까지 읽어주세요. 1. 급성 위염이란? 위에 여러가지 자극이 가해져서 위장 점막이 손상되어 염증이 생긴 것을 위염이라고 합니다. 위장 점막.. 공감수 6 댓글수 0 2021. 10. 13.
  • 요가 종류와 스타일 알아보기 요가원을 고를 때 보통 그 요가원의 수업 시간표를 가장 먼저 찾아보실텐데요. 시간표를 보면 그 요가원에서 어떤 종류의 요가를 배울 수 있는지 알 수 있습니다. 한 가지 요가만 전문적으로 하는 요가원도 있고, 다양한 종류의 요가 수업을 진행하는 요가원도 있습니다. 대부분의 요가원에서는 회원들을 위해서 여러가지 종류의 요가 수업을 진행하고 있습니다. 처음 요가원을 등록하시는 분들은, 아마 요가 수업의 어려운 이름때문에 어떤 수업을 들어야 할지 많이 고민하실 거에요. 빈야사 요가, 아쉬탕가 요가, 하타 요가, 테라피 요가 등등... 이름만 가지고는 이게 어떤 요가인지 전혀 감을 잡을 수가 없죠. 그래서 오늘은 요가원의 시간표에 나와있는 가장 기본적인 요가 종류 5가지에 대해서 소개하려고 합니다. 먼저 요가의 .. 공감수 2 댓글수 0 2021. 10. 12.
  • 폼롤러 스트레칭 3가지 따라해보세요 몸이 너무 뻐근해서 마사지 받고 싶은 날 있으시죠? 혼자서 하는 스트레칭이나 요가로는 도저히 굳은 몸이 풀리지 않을 때, 좀 더 강한 자극으로 몸을 풀어주고 싶을 때, 혹은 몸의 붓기를 빼고 싶을 때. 그럴 때 혼자서 사용하기 좋은 도구가 바로 '폼롤러'입니다. 오늘은 폼롤러를 가지고 혼자서 쉽게 할 수 있는 폼롤러 스트레칭 3가지를 소개하려고 합니다. 폼롤러 스트레칭은 내 몸무게로 폼롤러를 눌러서 하는 스트레칭이기 때문에, 움직임이 크지 않아도 아주 강한 자극을 느낄 수 있습니다. 그렇기 때문에 본인에게 맞게 강도를 조절해가면서 진행해주세요. 1. 폼롤러 고르는 방법 1-1. 폼롤러란? 폼롤러(Foam Roller)는 가볍고 단단한 EVA소재나 EPP소재로 만들어진 원통형의 운동 보조 도구입니다. 폼롤.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 10. 11.
  • 마음챙김 명상 시작하는 방법 여러분은 하루에 에 집중하는 시간이 얼마나 되나요? 여러분은 하루에 에 생생하게 몰입하는 순간이 몇 번이나 있나요? 이런 질문을 처음 받아본 분들은 아마 "하루 종일이죠." 라던가 "그런건 의식하지 않아도 자연스럽게 되는 것 아닌가요?"라고 대답하실 것 같습니다. 어쩌면 대답할 가치가 없는 당연한 질문이라고 생각하실 수도 있습니다. 하지만 안타깝게도 우리는 일상을 살아가면서 하는 순간을 잘 경험하지 못합니다. 놀라셨나요? 그렇다면 잠시 글 읽는 것을 멈추고, 지금 이 글을 읽고 있는 순간에 여러분이 집중한 것이 무엇이었는지 생각해 보시길 바랍니다. 여러분은 글자 하나하나의 , 스크롤을 내리는 손에 느껴지는 , 글을 읽고 있는 눈의 에 온전히 집중하셨나요? 아니면 글을 읽으면서 떠오르는 여러가지 에 더 집.. 공감수 2 댓글수 0 2021. 10. 10.
  • 햄스트링 스트레칭으로 유연성 기르기 안녕하세요. 요즘 유연성이 부족하고 몸이 굳어있는 몸 때문에 통증을 호소하는 분들이 많은데요. 특히 직장인의 경우 오랜 시간 의자에 앉아서 생활하다 보니 허벅지 뒤쪽 근육이 짧아져서 유연성이 떨어지게 됩니다. 이렇게 허벅지 뒷면이 타이트해지게 되면 골반이나 허리 통증까지 이어질 가능성이 높아요. 오늘은 햄스트링을 풀어주는 효과적인 스트레칭 3가지를 추천해드릴게요. 몸이 더 굳고 뻣뻣해지기 전에 햄스트링 스트레칭을 꾸준히 따라해서 유연성을 늘려보시면 좋겠습니다. 1. 햄스트링이란? 허벅지 뒤쪽 큰 근육을 햄스트링(Hamstring)이라고 부릅니다. 2. 햄스트링 스트레칭 추천 2-1. 다리 뻗고 앉아서 상체 숙이기 이 스트레칭은 햄스트링 늘리기에도 좋고 허리의 긴장도 함께 풀어줄 수 있는 스트레칭입니다. .. 공감수 2 댓글수 0 2021. 10. 9.
  • 요가 자세 이름 한눈에 정리해보세요 안녕하세요. 요가 수업을 들을 때 이해하기 어려운 부분 중 하나인 '요가 자세 이름'을 정리해보려고 합니다. 같은 동작도 '산스크리트어 용어 - 영어 용어 - 한국어 용어' 세 가지 이름으로 부르다 보니, 한 가지 용어만 알아서는 제대로 이해하기가 어렵죠. (* 참고! 산스크리트어란 요가 용어의 기원이 되는 고대 인도어를 말합니다.) 그럼 먼저 '요가'라는 단어의 기원과 뜻부터 알아보겠습니다. 1. 요가의 뜻 요가(Yoga)란 산스크리트어인 유즈(Yuj)에서 유래된 단어입니다. 유즈(Yuj)는 '단단히 묶는다, 함께 붙잡아 맨다' 또는 '결합하다, 집중하다'라는 뜻을 가진 어근입니다. 이러한 어근에서 만들어진 단어인 요가(Yoga)는 "몸과 마음을 하나로 통일하고, 진리와 가까워지고 결합하는 수행"을 뜻.. 공감수 32 댓글수 0 2021. 10. 8.
  • 기초 요가 동영상 2가지 추천드려요 안녕하세요. 초보자가 따라하기 좋은 기초 요가 동영상 2가지를 추천합니다. 모두 유튜브에서 볼 수 있는 무료 영상이고, 제가 직접 해 본 영상 중에서 초보자가 따라하기에 가장 좋다고 느낀 것들을 골라보았습니다. 요가 매트를 펼칠 공간만 있으면 누구나 함께 따라할 수 있는 영상들로 준비했습니다. 요즘 요가원에 가기 어려운 상황이지만 모두들 집에서 따라하시면서 꾸준히 운동하시기를 바랍니다. 1. 기초 요가 동영상 - 려경요가 영상 제목 : ⌜려경요가⌟ 20분 * 전신 힐링 요가 / 굳은몸풀기 / 몸 무거울 때 / 하체가 시원한 전신요가 / 아침 요가 / 데일리 요가 / 모닝 요가 / 초보 요가 / 골반 푸는 요가 / 골반 교정 / 홈 요가 유튜브에서 이 제목으로 검색해주세요! 려경요가는 선생님의 차분하고 조.. 공감수 3 댓글수 0 2021. 10. 7.
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