잠이 안오는 이유 알고 숙면하자

정말 피곤한데 아무리 누워있어도 잠이 안드는 날 있으신가요? 내일 출근해야 하는데 이미 시간은 새벽 3시. 마음이 조급해지니까 잠은 더 안오고... 계속 뒤척이다가 겨우 잠이 들었는데 눈을 감았다 뜨자마자 아침이죠. 그렇게 얼마 자지도 못하고 일어나서 하루종일 비몽사몽인 컨디션으로 좀비처럼 일해본 경험. 다들 있으시겠죠?

 

자고 싶은데 잠이 안오는 원인은 도대체 무엇일까요? 오늘은 잠이 안오는 이유와 쉽게 잠들 수 있게 하는 해결방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 수면 문제 자가진단

평소에 잠에 쉽게 들지 못하는 날이 많거나 자고 일어나도 개운하지 않다면, 혹시 나에게 수면 문제가 있는 건 아닌지 의심해 보시는 게 좋습니다. 아래 자가진단 문항에서 몇 가지나 해당하는지 확인해보세요.

• 누워서 잠들기까지 30분 이상 걸린다.
• 작은 소리가 신경쓰여서 잠을 못잔다.
• 꼭 새벽에 한 번 잠에서 깬다.
• 밤낮이 바뀌었다.
• 아침에 일어나면 머리가 무겁다.
• 늘 잠이 부족하고 나른한 느낌이다.
• 꿈을 항상 기억한다.

위의 문항 중에서 3가지 이상 해당된다면 수면 문제가 있다고 생각할 수 있습니다. 심각한 경우라면 전문의를 만나 상담을 받아보시는 것을 권유드립니다. 하지만 아직 심각한 정도는 아니라고 생각하신다면, 아래에서 소개해드릴 해결방법을 참고해서 숙면을 취할 수 있는 습관을 만드시면 됩니다.

 

잠이 안오는 이유

2. 잠이 안오는 이유

수면 문제는 나의 컨디션과 삶의 질을 떨어뜨리는 아주 큰 원인입니다. 그렇기 때문에 잠이 안오는 이유가 무엇인지 정확한 원인을 아는 것이 중요합니다. 지금부터 밤에 잘 못자는 이유와 잠 잘자는 습관을 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

2-1. 교감신경계의 활성화

낮에 적당한 운동을 하는 것은 수면에 도움이 됩니다. 하지만 밤늦게 운동을 하면 교감신경계가 활성화 되어서 수면을 방해하게 됩니다. 쉽게 설명하자면, 운동때문에 몸이 흥분된 상태라 잠에 들 수 있는 차분한 상태로 바뀌지 못하는 것입니다. 따라서 늦은 시간에는 운동을 피해주시고 만약 꼭 해야한다면 잠자기 최소 2시간 전에는 끝내주시는 것이 좋습니다.

 

2-2. 침대에서 스마트폰 사용

잠 잘 시간이 되면 뇌에서 수면호르몬인 멜라토닌을 지속적으로 분비해서 잠에 들게 됩니다. 하지만 잠자기 직전까지 스마트폰을 사용하면 멜라토닌 생성을 방해받아서 숙면을 취하기가 어려워집니다. 스마트폰 화면에서는 380~500nm의 파장인 블루라이트가 많이 방출되는데, 이 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해하기 때문입니다. 따라서 잠들기 전 최소 1시간 전부터는 스마트폰 등의 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

 

2-3. 카페인 과다 섭취

일할 때 졸리면 잠을 깨기 위해 커피를 마시는 분들이 많죠. 하지만 저녁에 커피를 마시면 잠을 잘 때 방해가 되기 때문에 주의하시는 것이 좋습니다. 설마 커피 한잔 때문에 잠을 못자겠어? 라고 생각하실 수 있지만, 생각보다 카페인 때문에 불면증을 겪는 사람들이 많습니다. 커피를 끊거나 하루에 한 잔 정도로 줄여보세요. 차나 탄산음료에도 카페인이 함유되어 있으니 양을 생각하면서 마셔주시는게 좋습니다.

 

2-4. 너무 피곤할 때

몸이 지치고 피곤하면 잠을 금방 잘 것 같지만 생각보다 빨리 잠들지 못해 뒤척이는 경우가 많습니다. 잠을 잘 때 필요한 체력까지 모두 고갈되어서 피곤함에도 잠이 오지 않는 것입니다. 정신적인 스트레스도 마찬가지입니다. 생각이 많으면 뇌가 쉬지 못해서 수면에 방해가 됩니다. 이럴때는 억지로 잠들려고 하지 말고, 음악을 듣거나 책을 읽으며 몸과 마음을 편안하게 이완시켜준 뒤 자는 것이 도움이 됩니다.

 

잠 잘오게 하는 방법

3. 그 외 해결방법

지금까지 잠이 안오는 이유에 대해서 알아보았습니다. 이번에는 위에 설명드린 방법 외에도 잠을 잘자는 데 도움이 되는 평소 생활 습관을 알려드리겠습니다. 

• 잠자기 1~2시간 전에 따뜻한 물로 샤워하기
• 잠자고 일어나는 시간을 일정하게 유지하기
• 낮 시간에 가볍게 운동하기
• 하루에 30분 이상 햇볕쬐기
• 침실에서 과도한 빛과 소음은 차단하기

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삶의 질을 높이고 좋은 컨디션을 유지하기 위해서는 적당한 수면시간이 꼭 필요합니다. 저도 잠을 잘 못자거나 적게 자서 힘든 마음을 이해하기 때문에, 많은 분들이 숙면을 취할 수 있는 생활 습관을 만드셨으면 좋겠습니다 ^^