기초 요가 동영상 2가지 추천드려요

안녕하세요. 초보자가 따라하기 좋은 기초 요가 동영상 2가지를 추천합니다. 모두 유튜브에서 볼 수 있는 무료 영상이고, 제가 직접 해 본 영상 중에서 초보자가 따라하기에 가장 좋다고 느낀 것들을 골라보았습니다. 요가 매트를 펼칠 공간만 있으면 누구나 함께 따라할 수 있는 영상들로 준비했습니다. 요즘 요가원에 가기 어려운 상황이지만 모두들 집에서 따라하시면서 꾸준히 운동하시기를 바랍니다.

 

 

1. 기초 요가 동영상 - 려경요가

 

 

영상 제목 : ⌜려경요가⌟ 20분 * 전신 힐링 요가 / 굳은몸풀기 / 몸 무거울 때 / 하체가 시원한 전신요가 / 아침 요가 / 데일리 요가 / 모닝 요가 / 초보 요가 / 골반 푸는 요가 / 골반 교정 / 홈 요가

유튜브에서 이 제목으로 검색해주세요!

 

려경요가는 선생님의 차분하고 조곤조곤한 목소리 때문에 개인적으로 좋아하는 채널인데요 😊 제가 가장 자주 즐겨하는 전신 순환 요가 동영상을 소개하겠습니다. 그럼 어떤 동작들로 구성되어 있는지 간략하게 확인해볼까요? (큰 동작 위주로 정리했습니다. 실제 영상에는 작은 동작들도 많이 있습니다.)

 

1-1. 려경요가 시퀀스 구성

다리 앞으로 뻗어서 등, 허리 스트레칭 -> 앉아서 좌우 허리 스트레칭 -> 손목 풀기 -> 좌우 어깨 스트레칭 -> 작은 소, 고양이 자세 -> 다운독(견상자세) -> 비둘기 포즈로 좌우 골반 스트레칭 -> 무릎으로 서서 좌우 허리 스트레칭 -> 앉아서 발등 스트레칭 -> 양발 모아서 골반 스트레칭 -> 앉아서 좌우 허리 비틀기 -> 햄스트링 풀어주는 전굴 자세 -> 마무리

 

1-2. 려경요가 특징

• 허리와 골반을 풀어주는 동작 위주로 구성되어 있습니다.
• 다운독 동작이 많아서 전신 순환과 스트레칭에 도움이 됩니다.
• 대부분이 앉아서 하는 동작들로 구성되어 있고, 중간에 엎드려서 하는 후굴 동작과 함께 골반을 시원하게 풀어줍니다.
• 브릿지, 머리서기 등 몸을 뒤집는 어려운 동작이 없습니다.
• 근력이 필요한 동작이 없어서 초보자가 하기에 좋은 기초 요가 동영상이라고 생각합니다.
• 차분한 분위기에서 집중해서 따라할 수 있습니다.

 

 

2. 기초 요가 동영상 - 에일린 요가

 

 

영상 제목 : 요가에 입문하는 뽀시래기를 위한 왕초보요가 | 23분 기초요가 스트레칭

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에일린 요가는 구독자가 25만명이나 되는 인기 채널입니다. 그만큼 다양한 난이도의 요가 시퀀스들을 꾸준히 소개해 주시는데요, 왕초보와 초보자를 위한 기초 요가 동영상 중 제가 가장 좋아하는 영상을 가져왔습니다. 어떤 동작들로 시퀀스가 구성되어 있는지 간단하게 정리해 보겠습니다! 😙 (큰 동작 위주로 정리했습니다. 실제 영상에는 작은 동작들도 많이 있습니다.)

 

2-1. 에일린 요가 시퀀스 구성

누워서 호흡으로 준비하기 -> 기지개 펴며 전신 풀기 -> 누워서 다리 당겨 스트레칭 -> 누워서 골반 스트레칭 -> 앉아서 허리-척추 풀기 -> 소, 고양이 자세 반복 -> 엎드려서 후굴 자세 -> 다리 뻗어서 앞으로 숙이기 -> 양발 모아서 골반 스트레칭 -> 누워서 골반 들어올리기(후굴자세) -> 허리 비틀며 팔 뻗기 -> 마무리

 

2-2. 에일린 요가 특징

• 왕초보를 위한 요가 동영상인 만큼 동작들이 쉽고 깔끔합니다.
• 매트에 몸을 대고 하는(눕거나 엎드리는 자세) 동작들로 구성되어 있어서 한결 편하게 따라할 수 있습니다.
• 가장 기본적인 유연성(허리 앞으로 숙이기, 햄스트링 늘리기, 골반 벌리기 등) 위주의 자세로, 꾸준히 따라하면 꼭 필요한 유연성을 기를 수 있습니다.
• 알아듣기 쉽고 친절하게 설명을 해줘서 동작을 정확하게 따라하는 데 도움이 됩니다.
• 단! 마지막 '누워서 골반 들어올리기' 자세는 팔과 복근 힘이 부족하신 분들이 하기에는 어려우실 거에요. 생략하셔도 좋습니다.

 

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초보 요기니 분들 중에는 아마도 몸이 뻣뻣하거나 힘이 없어서 고민하는 분들이 많으실 거에요. 하지만 몸의 유연성이나 근력이 부족한 것은 꾸준한 연습을 통해서 해결할 수 있는 부분입니다.

 

그렇기 때문에 욕심을 내서 어려운 동작들을 따라하기 보다는, 내가 할 수 있는 동작들을 최대한 정확한 자세로 할 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다. 자세의 완성도를 하나하나 높여가다 보면, 어느 순간 어려웠던 동작도 쉬워지는 것을 느끼실 거에요. 나의 실력과 그날의 컨디션에 맞춘 기초 요가 동영상으로 우리 함께 꾸준히 수련해 보아요!