요가 종류와 스타일 알아보기

요가원을 고를 때 보통 그 요가원의 수업 시간표를 가장 먼저 찾아보실텐데요. 시간표를 보면 그 요가원에서 어떤 종류의 요가를 배울 수 있는지 알 수 있습니다. 한 가지 요가만 전문적으로 하는 요가원도 있고, 다양한 종류의 요가 수업을 진행하는 요가원도 있습니다. 대부분의 요가원에서는 회원들을 위해서 여러가지 종류의 요가 수업을 진행하고 있습니다.

 

처음 요가원을 등록하시는 분들은, 아마 요가 수업의 어려운 이름때문에 어떤 수업을 들어야 할지 많이 고민하실 거에요. 빈야사 요가, 아쉬탕가 요가, 하타 요가, 테라피 요가 등등... 이름만 가지고는 이게 어떤 요가인지 전혀 감을 잡을 수가 없죠. 그래서 오늘은 요가원의 시간표에 나와있는 가장 기본적인 요가 종류 5가지에 대해서 소개하려고 합니다. 먼저 요가의 종류가 이렇게 다양해진 이유부터 알아보겠습니다.

 

1. 요가 종류가 다양해진 이유는?

1. 요가 종류가 다양해진 이유는?

1-1. 요가의 시작

모든 요가 장르는 고대 인도의 고전 요가에서 시작되었습니다. 그러나 고전 요가가 발전하는 과정에서, 수련하는 사람에 따라 새로운 동작이 추가되기도 하면서 요가의 장르가 점점 나누어지게 됩니다. 그리고 인도에서 시작된 요가가 서양에서 인기를 얻게 되면서 요가 종류는 더욱 다양해지게 되었습니다.

 

1-2. 현대 요가의 발전

요가는 원래 맨몸으로 하던 수련이었는데 요즘은 필요한 도구를 만들어서 사용하는 등 개성있는 요가 수련 방법이 생겨나고 있습니다. 그래서 요가 종류마다 같은 자세를 다른 명칭으로 부르기도 하고, 한 자세에서 손을 놓는 위치나 발의 모양 등 정렬법이 다르기도 합니다.

 

2. 기본적인 요가 종류 5가지

요가원의 시간표에서 흔하게 볼 수 있는 가장 기본적인 요가 종류 5가지(빈야사 요가, 아쉬탕가 요가, 하타 요가, 인 요가, 테라피 요가)에 대해서 소개하겠습니다.

2. 기본적인 요가 종류 5가지

2-1. 빈야사 요가

빈야사는 '흐름(flow)'를 의미하는 단어입니다. 빈야사 요가에서는 처음부터 끝까지 연속적으로 자세를 취하면서, 호흡과 동작이 끊어지지 않도록 자연스럽게 연결하는 것이 핵심입니다. 가장 기본적인 플로우로는 '다운독-플랭크-차투랑가 단다아사나-업독'으로 이어지는 플로우가 있습니다. 한 자세를 오래 유지하는 전통 요가와 다르게, 빈야사 요가에서는 쉬지 않고 계속 움직이기 때문에 체중 감량에도 도움이 되는 요가입니다.

 

2-2. 아쉬탕가 요가

현대의 아쉬탕가 요가는 빈야사 요가의 좀 더 파워풀한 버전이라고 생각하면 이해하기 쉽습니다. 강한 근력이 필요한 동작들이 빠른 속도로 이어지는 요가입니다. 아쉬탕가 요가는 3가지 구성요소(우짜이 호흡, 반다, 빈야사)로 이루어져 있습니다.

• 우짜이 호흡 : 코로만 크고 깊게 호흡해서 몸과 근육에 산소를 많이 공급하는 것이 목적입니다.
• 반다 : 호흡을 통해서 얻은 에너지를 몸속에 단단히 잠그는 역할을 합니다. 
• 빈야사 : 앞서 빈야사 요가에서 설명한 것과 동일하게, 호흡과 동작을 계속 연결하는 '흐름'을 의미합니다.

 

2-3. 하타 요가

하타 요가에서 하(Ha)는 태양을, 타(Tha)는 달을 뜻합니다. 태양과 달, 즉 음과 양의 균형과 조화를 추구하는 요가입니다. 전통 요가 종류의 하나이고, 옛날 요가 경전에 나오는 요가 자세를 중심으로 동작 하나하나를 오랜 시간동안 수련합니다. 천천히 정확하게 자세를 익힐 수 있기 때문에 정적인 요가를 배우고 싶은 분들에게 추천하는 요가입니다.

 

2-4. 인 요가

인 요가는 하타요가와 비슷하게 동작 하나하나에 오랫동안 머물면서 하는 느린 요가입니다. 다만 하타 요가가 음과 양의 균형을 추구한다면, 인 요가는 음 에너지를 강화시키는 것이 목적입니다. 그래서 한 가지의 동작을 길게는 20분까지 유지하면서 관절, 근육, 인대 등을 이완하는 것을 중점적으로 진행합니다. 

 

2-5. 테라피 요가

다른 말로는 '리스토러티브 요가'라고도 합니다. 몸의 회복과 치료를 목적으로 하는 요가이기 때문에 쉬운 동작들로 구성되어 있습니다. 일반적인 요가 동작도 따라가기 힘든 분들께 추천하는 요가입니다. 천천히 부드럽게 몸을 움직여서, 신체의 불편함을 없애는 것이 목적인 요가 종류입니다.

2-5. 테라피 요가

3. 결론

지금까지 가장 기본적인 요가 종류 5가지에 대해서 알아보았습니다. 우선은 '강도'와 '속도'를 기준으로 나에게 맞는 요가를 고르시는 것을 추천합니다. 그리고 직접 요가를 해보면서 난이도를 조절해보세요. 빈야사 요가가 어렵지 않으시다면 아쉬탕가 요가를, 인 요가가 따라가기 힘들다면 테라피 요가를 하는 식으로 말입니다. 요가 수업을 고르시는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다 ^^