빈야사 요가에 대해서

빈야사 요가는 대중적으로 가장 많이 알려진 요가 장르 중 하나입니다. 대부분의 요가 학원에서는 빈야사 요가 수업을 기본으로 진행하고 있습니다. 그만큼 인기가 있다는 뜻이며 수강생도 많습니다. 하지만 난이도는 쉬운 편 보다는 어느 정도 레벨이 있는 편에 속합니다. 여러 가지 요가 동작을 쉬지 않고 이어서 하기 때문에 유산소와 근력 운동을 함께 하는 효과가 납니다. (그래서 체력 소모가 꽤 큽니다.)

 

그래서 빈야사 요가는 요가 입문자에게는 조금 어려울 수 있습니다. 하지만 체력을 기른 뒤에 꾸준히 하다 보면 운동 효과를 톡톡히 볼 수 있는 장르입니다. 매니아도 많고 그만큼 큰 성취감을 느낄 수 있는 요가 종류입니다. 오늘은 빈야사 요가에 대해 정리해보도록 할게요.

 

1. 빈야사의 어원

빈야사(Vinyasa)는 산스크리트어 'Vinyas'에서 유래된 단어입니다. '흐르다', '연결하다'라는 뜻으로 해석합니다. 즉, 빈야사요가는 호흡과 동작을 끊지 않고 물 흐르듯이 부드럽게 연결하면서 진행하는 요가입니다. 그래서 '플로우(Flow) 요가'라고 부르기도 합니다.

 

2. 빈야사 요가의 특징

빈야사 요가는 다양한 요가 장르를 포괄하는 상위 개념입니다. 빈야사 요가가 발전하면서 빈야사를 기본으로 한 많은 요가 장르들이 생겨났습니다. 동작을 쉬지 않고 계속 연결해나가는 아쉬탕가 요가, 비트람 요가, 포레스트 요가 등이 모두 빈야사 요가의 아래에 있다고 볼 수 있습니다.

 

빈야사 요가는 동작을 끊지 않고 이어나가기 때문에 유산소 운동에 가까운 동작들이 많습니다. 기본적으로는 선 자세와 엎드린 자세를 계속 반복하면서 전신을 모두 사용합니다. 그래서 요가 초보자나 체력이 부족하신 분들은 처음에 수업을 따라가기가 힘들 수 있습니다. 하지만 꾸준히 수련해 나가면 몸의 근력, 밸런스, 유연성을 골고루 갖출 수 있는 요가 종류입니다.

 

빈야사 요가란?

3. 우짜이 호흡법

빈야사 요가는 수련 과정에서 동작과 호흡이 서로 분리되지 않고 연결되도록 조절하는 것이 중요합니다. 동작도 중요하지만 호흡에도 계속 신경을 쓰고, 내가 어떻게 호흡하고 있는지 인식해야 합니다. 빈야사 요가의 핵심인 '우짜이 호흡'에 대해 알아보겠습니다.

 

3-1. 소리내는 법

빈야사 요가 수업에서 수련생들이 '흐으으으으으음' 하고 숨을 내뱉는 소리를 들어보셨을 텐데요. 우짜이 호흡법에서는 이 숨소리가 매우 중요한 포인트입니다. 

• 손에 입김을 불 때 하는 '하~' 소리를 내면서 입을 닫습니다.
• 들이마실 때도 '하~' 소리를 내면서 입을 닫습니다.
• 코로는 공기가 지나가게만 하고 소리는 목구멍으로 냅니다. 코로 숨 쉴 때 나는 '쌕쌕' 소리를 내지 않습니다.

 

3-2. 흉곽의 움직임

우짜이 호흡은 가슴과 횡경막을 사용해서 공기로 폐를 가득 채우는 호흡법입니다. 따라서 복부의 움직임은 크지 않고 대신 흉곽(갈비뼈)를 크게 움직입니다.

• 숨을 가득 들이쉬면서 흉곽 전체를 가득 부풀립니다. 배꼽은 안쪽으로 당겨서 복부가 아닌 가슴으로 호흡합니다.
• 숨을 깊게 내쉬면서 흉곽과 배꼽을 최대한 조입니다. 한방울 남은 공기까지도 내보낸다는 느낌으로 호흡합니다. 

 

단, 우짜이 호흡은 평소에 우리가 사용하는 호흡법이 아니기 때문에, 잘못 따라 하는 경우 가슴 두근거림 등의 부작용이 생길 수 있습니다. 따라서 요가 선생님 등 전문가에게 제대로 배워서 수행해야 합니다. 요가 학원에서 먼저 배운 다음에 제가 알려드린 설명을 바탕으로 혼자 연습해 보시는 것을 추천합니다. 

 

4. 빈야사 시퀀스

빈야사 요가는 매 수업마다 집중적으로 수련하는 부위를 정해서 시퀀스를 짜지만, 기본적으로 반복하는 구조는 같습니다. 빈야사 요가의 아사나 구성과 기본적인 시퀀스를 알려드리겠습니다.

 

수리야나마스카 동작

• 명상이나 우짜이 호흡
• 워밍업
• 태양 경배 자세(수리야나마스카)
• 수련 부위 별 아사나 (어깨, 허리, 골반 등...)
• 쿨다운
• 송장 자세(사바아사나)

 

위의 시퀀스에서 특히 '수리야나마스카(Surya Namaskar)'는 빈야사 요가의 핵심이라고 할 수 있습니다. 빈야사 수업에서 꼭 반복적으로 수련하는 동작이고 코어를 중심으로 전신 근력을 모두 사용하는 동작입니다. 선 자세와 엎드린 자세를 계속 반복하기 때문에 몸의 체온을 높여서 땀을 내고, 전신 밸런스를 잡는 데에 도움이 됩니다.

 

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지금까지 빈야사 요가에 대해 알아보았습니다. 빈야사 요가는 핵심인 '우짜이 호흡'과 '수리야나마스카'의 반복을 통해 몸에 열과 땀을 내서 체내 노폐물을 배출하는 데에 도움이 됩니다. 그래서 유산소 운동을 하는 것 처럼 다이어트에도 큰 효과가 있는 요가입니다. 그리고 에너지의 전신 순환을 원활하게 하고 정신 또한 맑아지게 합니다.

 

누구든 자신에게 맞는 요가를 찾아서 꾸준히 수련하시면 반드시 기대했던 것 보다 큰 효과를 얻으실 수 있습니다. 요가의 생명은 꾸준함입니다. 오늘 소개드린 빈야사 요가가 이 글을 읽으신 누군가의 인생 요가가 되길 바라며 마무리 하겠습니다.